Popularna jest dziś bezpieczna i skuteczna dieta białkowa. W tym artykule przedstawiono menu odchudzania na tydzień.
Prosty tygodniowy system utraty wagi białka
Standardowe menu pierwszego na dietę białkową
Eksperci zalecają rozpoczęcie dnia od porcji niskotłuszczowego naturalnego twarogu - 150 gramów. Zarówno herbata tonizująca, jak i orzeźwiająca kawa nadają się jako napój rano. Jabłko służy do obfitej przekąski. Lunch białkowy przygotowujemy z gotowanej piersi z kurczaka o objętości 150 gramów. Uzupełnij swój posiłek kawałkiem chleba pełnoziarnistego. Późnym popołudniem organizowana jest popołudniowa przekąska, do tego odpowiednia jest 100-gramowa porcja jogurtu naturalnego. Potrzebujesz obfitego obiadu, który wyeliminuje niechciane uczucie głodu; w tym celu odpowiednie jest 200-gramowe danie rybne na parze i mała, ale bogata sałatka jarzynowa.
Drugi dzień pożywnej diety białkowej
Pamiętaj, aby zjeść śniadanie nie tylko z herbatą lub kawą, ale także z pysznym niesłodzonym jogurtem na bazie naturalnej - 150 gramów. Następnie pojawia się przekąska, która może być pomarańczą. Następnie obiad z gulaszem wołowym i warzywami - tylko 150 gramów. Na lekką popołudniową przekąskę odpowiednia jest szklanka kefiru. Na obiad weźmiemy surowe warzywa i pieczoną rybę - po 200 gramów każdego rodzaju jedzenia.
Trzeci dzień na diecie białkowej
Klasycznym śniadaniem diety białkowej są białka jaj, wskazane jest spożywanie 3 sztuk, uzupełniając je herbatą lub kawą. Potem jest przekąska, niektórzy nazywają to drugim śniadaniem, do którego wybieramy ulubione owoce. Aby zjeść porządny obiad, musisz wziąć indyka - 200 gramów i 6 dużych łyżek dietetycznego brązowego ryżu. Każdy niesłodzony twaróg można przyjąć na popołudniową przekąskę. Musisz zjeść obiad, jedząc gotowaną wołowinę i surówkę z kapusty, każde danie to 150 gramów.
Czwarty dzień przyjmowania białka
Zachowując dietę białkową, należy zjeść śniadanie ze szklanką niskotłuszczowego lekkiego kefiru i kilkoma ciasteczkami owsianymi. Następnie powinieneś zjeść przekąskę jedząc grejpfruta. Jemy obiad z filetem z kurczaka i szparagami - 200 gram każdego produktu. Na przekąskę białkową weź szklankę sfermentowanego pieczonego mleka lub kefiru. Ostatnim posiłkiem powinna być gotowana ryba - 200 gramów i porcja warzyw - 150 gramów.
Piąty dzień odżywiania białkami
Zjedz śniadanie - twarożek, około 150 gramów, a także wypij kawę lub herbatę. Lekka przekąska w kształcie jabłka poprzedza obiad składający się z 200 gramów gotowanej ryby i kawałka pełnoziarnistego chleba. Musisz zjeść popołudniową przekąskę z jogurtem na naturalnej bazie sfermentowanego mleka bez cukru, wystarczy 100 gramów. Lekka sałatka jarzynowa - 150 gramów i wołowina gotowana na parze - 200 gramów.
Dieta białkowa szóstego dnia
Aby w przedostatnim dniu diety białkowej poczuć się komfortowo, należy na śniadanie przygotować omlet z kilku białek i nie zapomnieć o herbacie lub kawie. Na przekąskę bierze się cytrusy. Jemy tego dnia z gulaszem fasolowym - 200 gramów, dodając kolejną porcję warzyw - 150 gramów. Szklanka kefiru na popołudniową przekąskę. 100 gramowa porcja sałatki i około 150 gramów gotowanej ryby to prosty zestaw obiadowy.
Siódmy dzień na diecie białkowej
Do uzupełnienia cotygodniowej diety stosuje się standardowe śniadanie białkowe - 150 gramów twarogu z czymkolwiek lub kawą. Weź jabłko na przekąskę. Do przygotowania dobrego obiadu potrzebny jest rosół wołowy z warzywami, dokładnie 100 gramów wołowiny i kawałek dowolnego pieczywa pełnoziarnistego. Powinieneś zjeść popołudniową przekąskę z niesłodzonym twarogiem. Kolacja składa się z sałatki i mięsa wołowego - każde danie to 100 gramów.
Zasady diety białkowej dla utraty wagi
W większości przypadków dieta białkowa jest łatwo tolerowana przez organizm. Menu odchudzania na tydzień jest dobrze zaprojektowane, a jeśli odpowiednio zorganizujesz taki system żywieniowy, to działa on bezbłędnie i daje minimum skutków ubocznych. Czas trwania diety to maksymalnie 14 dni. Po zakończeniu diety lepiej zrobić sobie półroczną przerwę, pamiętając o ogólnie przyjętych standardach zdrowego żywienia. Aby nie powodować niedoboru składników odżywczych, należy przyjmować odpowiednie leki, które dostarczają organizmowi ważnych witamin i podstawowych pierwiastków śladowych. Konieczne jest przestrzeganie odpowiedniego reżimu picia, spożywanie około 2 litrów wody dziennie.
Aby zabezpieczyć się przed zepsuciem, ulubione potrawy można spożywać jak najrzadziej iw minimalnych ilościach, zaleca się taką profilaktykę raz w tygodniu. Dopuszczalne jest przyjmowanie zdrowych tłuszczów w postaci oleju lnianego, optymalna dzienna objętość produktu to 2 łyżki stołowe. Ostatni posiłek powinien być około 3 godziny przed snem. Podczas wykonywania jakiejkolwiek diety białkowej zabronione jest prowadzenie siedzącego trybu życia. Aby uzyskać piękną sylwetkę, potrzebujesz sportu.
W trosce o pełne bezpieczeństwo zdrowia należy skonsultować się ze specjalistą, po upewnieniu się, czy modna dieta białkowa jest dla Ciebie odpowiednia. Tygodniowe menu odchudzania można dowolnie zmieniać, wprowadzając odpowiednie produkty. Zakazane obejmują wiele popularnych produktów spożywczych. Są to konserwy, różne półprodukty, pyszne ciasta, czekoladki i wszelkie słodycze. Zakaz obejmuje również produkty mleczne charakteryzujące się wysokim procentem zawartości tłuszczu. W diecie nie ma miejsca na obfitość owoców, z wyjątkiem cytrusów i jabłek. Ze względu na odchudzanie będziesz musiał zrezygnować z warzyw, które wyróżniają się imponującą proporcją cukru i skrobi. Soki owocowe, kompoty, wszelkie napoje gazowane i cukier, w tym jego substytuty, nie nadają się do diety białkowej.